Moi pour des raisons de santé, il est recommandé de ne pas utiliser un quelconque. Toutefois, lorsque l'aiguille sur la balance commence à être de trop, et le sucre varie sur le bord de l'un de dangereux, d'avoir à trouver un moyen de sortir. Commencé à penser, comment perdre du poids en une semaine au moins 1 kg. En fin de compte, demande de l'aide dans un centre spécialisé. Leur a valu une carte avec un bouquet de maladies, et attendit le verdict. Le médecin a été positive. Il a dissipé mes craintes au sujet des changements dans la nutrition et de l'effet qu'elle a sur le corps et participent à l'élaboration du menu, qui ne comprenait que ces produits que j'ai manger en permanence.
Les avantages de la perte de poids lente
Les avantages de perte de poids, les Nutritionnistes recommandent vivement à leurs patients de perdre du poids à un rythme lent, sans l'autorisation Expresse de régimes. Quel est l'avantage de progressivement se débarrasser des kilos superflus? Un résultat stable. Pour perdre du poids rapidement n'est possible que si un important déficit calorique quotidien. Les gens l'expérience de la faim en permanence se priver de tous les plaisirs. Les Supporters Expriment le régime alimentaire perdre du poids avant un événement, puis tout revient à la normale. Dans le cadre des produits interdits, dangereux bonbons et les collations. Perte de poids progressive permet au corps de se réajuster. C'est un processus conscient qui est né d'un désir non seulement de perdre du poids, mais aussi de changer leur mode de vie. La peau perd de son élasticité. Quand l'homme brusquement perd du poids, sa peau s'est affaissée, et le corps devient lâche. Avec la perte de poids progressive, vous obtenez non seulement les paramètres désirés figure mais corps tonique. Le changement dans les habitudes alimentaires. Manger correctement, la perte de poids est d'apprendre à faire votre propre régime alimentaire à base de produits sains. Si le processus dure quelques mois, les gens ont le temps de s'adapter, s'habituer à ce nouveau régime alimentaire et de l'aimer. Une bonne nutrition devient un mode de vie. C'est la raison pour laquelle tendre.
Pour perdre du poids 1 kg de tenir un journal, le moniteur de la combustion des calories
Une fois que vous définissez un objectif, vous avez besoin de contrôler votre apport en calories et enregistrer le tout dans un journal spécial. Sur Internet, vous pouvez trouver plusieurs calculateurs de calories que vous pouvez utiliser. Mais il est préférable de consulter un nutritionniste qualifié qui permettra de créer sur mesure un système d'alimentation électrique. L'exigence quotidienne pour les femmes est de 2000 calories et les hommes de 2500 calories. Pour réussir à perdre 1 kg par semaine, vous devez brûler au moins 1000 calories. Pour ce faire, réduisez votre apport quotidien de 500 calories et de brûler de 500 à de l'exercice. Le journal vous permettra d'observer le processus de perte de poids et à adhérer à la stratégie appropriée. Au moins 500 calories vous pouvez brûler de l'exercice. Vous pouvez effectuer les charges suivantes:
- 30 minutes de course.
- 35 minutes de corde à sauter.
- 60 minutes de faible intensité, l'aérobic.
- 60 minutes de nage dans la piscine.
- Choisissez les plus privilégiées de la nature de la charge et de l'exercice sur une base quotidienne.
Si vous êtes sportif, il reste à se débarrasser de 500 calories par jour. Il est nécessaire de changer le régime alimentaire habituel. Choisissez des aliments qui contiennent moins de calories, mais avec suffisamment d'éléments nutritifs.
- Ne pas amidon de légumes.
- Fruits à faible teneur en sucre.
- Produits laitiers faibles en gras.
Choisissez des aliments qui vous permettent de le satisfait pour éviter de grignoter entre les repas.
Pied
L'exercice modéré est considéré comme 7500-9500 les étapes d'une journée. Pour augmenter l'intensité de faire 10 000 pas par jour. Essayez de marcher plus, de monter des escaliers, après le travail à pied dans le Parc, à moins d'utiliser les transports publics. De parler au téléphone, s'allonger sur le canapé, et de marcher autour de la salle. Ainsi, vous pouvez brûler environ 350 calories.
S'abstenir de grignotage
Pendant les repas, les gens consomment beaucoup de calories. Si vous vous sentez un fort sentiment de la faim, de choisir des collations avec moins de calories. Comparer les options suivantes pour les collations.
- 100g de Pomme est de 52 calories vs 100g de pommes de terre – 274 calories.
- 100g de purée de Pomme – 76 calories vs 100g de crème glacée – 201 calories.
- 100g de yogourt 50 calories vs 100 g de fromage – 360 calories.
- 100g de carottes – 42 calories vs 100g de frites – 544 calories.
- 100g de fraises – 40 calories vs 100g de cerises 77 calories.
Une alimentation équilibrée
Assurez-vous de manger à droite, recommandé proportions:
- 50% de légumes.
- 25% d'amidon.
- 25% de produits protéiques.
Avec ou sans l'aide d'un nutritionniste devrait déterminer les proportions des combinaisons alimentaires. Après un certain temps, vous permettra de repérer rapidement les aliments qui contiennent moins de calories. Ici vous pouvez lire plus à ce sujet. Vous pouvez également boire un verre pour la perte de poids Chocolat Slim, qui vous permet de perdre du poids.
Les tâches ménagères que vous aidera à perdre du poids
Peu de gens savent que le ménage peut brûler jusqu'à 500 calories. Voici quelques activités qui vous permettront de brûler des calories en 30 minutes:
- Laver les planchers avec une VADROUILLE – 125 calories.
- Planche à 90 calories.
- Nettoyage de vitres – 100 calories.
- Laver le chien – 125 calories.
Le jardinage aide à perdre 1 kg par semaine
Une heure de travail dans le jardin, au chalet, vous permettra de perdre jusqu'à 500 calories. Vous pourrez profiter de passer du temps. Ainsi, dans l'été de temps, essayez de faire des choses sur la terre, pas moins de 2 heures par semaine.
La danse du ventre
Si vous cherchez une façon amusante de brûler des calories et look sexy, belle, la meilleure option serait de danse du ventre. À moins d'une heure, vous pouvez graver 180-300 calories en fonction de l'intensité. L'avantage de cette méthode est qu'au cours de la danse faire travailler les muscles des cuisses, des genoux et de l'abdomen.
Hula Hoop pour perdre du poids
Le Hula-Hoop est pas seulement un jeu pour les enfants, mais aussi une activité efficace qui vous permet de brûler des calories. Avec une bonne intensité perdu environ 10 calories par minute, afin de brûler 500 calories en moins d'une heure. En outre, cet exercice vous permet de tonifier les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes.
Quelques méthodes pour perdre du poids 1 kg en une semaine
Vous voulez perdre du poids en un rien de temps? Ensuite, vous devez utiliser seulement sûr et pas dangereux pour la santé, méthodes, à l'instar de ceux dont la parole va aller aujourd'hui. Vous devez aussi être réaliste et n'oubliez pas que si vous continuez à les suivre, vous serez en mesure de déposer 500-900 grammes par semaine.
Boire de l'eau
Une des meilleures façons de perdre du poids et perdre 1.5 kg en 7 jours – faire de l'eau de votre boisson principale. Bien sûr, il est beaucoup plus sain que de la soude ou de l'énergie, mais ce n'est pas tout. Vous devez également éliminer de l'alimentation des smoothies et des jus de fruits (nous ne parlons pas de jus de fruits naturels). L'eau prend en charge un sain équilibre des fluides dans le corps, accélère le métabolisme et désaltère beaucoup mieux que d'autres boissons. Si vous n'aimez pas le goût, il suffit d'ajouter dans le bécher quelques gouttes de votre favori jus d'agrumes ou un peu de menthe.
Suivez les hydrates de carbone
Je ne parle pas de l'exception complète. Le corps a besoin de glucides pour fonctionner correctement, sans eux, votre alimentation ne doit pas être en bonne santé. Juste rester à l'écart de glucides raffinés – manger le pain et les pâtes de tout, pas de grains raffinés. Aussi éviter le sucre raffiné. Rappelez-vous, une alternative plus saine à il est fruits et des légumes frais. Ils contiennent des glucides dont vous avez besoin.
Brûler plus de ce que vous consommez
L'une des plus évidentes des conseils, qui, cependant, est souvent négligée.Vous voulez perdre du poids? Ensuite, vous devez dépenser plus d'énergie que vous consommez. Rester physiquement actif: visite de la salle de gym, faire de l'exercice à la maison, courir ou faire du vélo. Sélectionnez à leur goût.
Voulez brûler beaucoup de calories – faire de cœur à travailler plus fort, et que les moyens de cardio!
Régulièrement des exercices de cardio sont l'un des moyens les plus efficaces pour perdre l'excès de poids. Faire faire du sport, travailler tous les jours courent habituellement nager. La force des exercices comme push UPS, redressements assis, des craquements sont également d'importance. Être dans la salle de gym, utiliser le tapis roulant, escalier pas à pas et, bien sûr, d'un ellipsoïde. Afin de ne pas vous perdre du poids, mais apportera de précieux avantages pour la santé.
Ne négligez pas le sommeil
Et une demi-heure supplémentaire de sommeil peut jouer un rôle positif! Si vous relaxer correctement, vous serez en mesure de plus facile en tenir à votre régime alimentaire et plus d'énergie pour le train. Bien sûr, dormir trop longtemps, n'est pas la peine. Même si vous êtes l'expéditeur dans le lit 30 minutes plus tôt ou de se lever en retard de 15 minutes, vous remarquerez des changements positifs. Tant que vous suivez les conseils ci-dessus, vous pouvez vous maintenir en bonne forme et de conserver les résultats obtenus. Tout dépend de l'activité normale et une bonne nutrition. L'excès de poids va diminuer régulièrement, et vous aurez l'air et se sentir sur toutes les de 100! Avez-vous des conseils sur la façon de perdre 1,5 kg par semaine?
Comment perdre du poids en une semaine 1 kg: conseils et menu
Conseils efficaces:
- Pour gérer de façon efficace les jours de jeûne.
- Au cours de la journée, boire abondamment de l'eau afin d'éliminer les toxines et les toxines du corps.
- Vous pouvez également manger des pommes et yogourt à boire toutes les deux heures pour un verre. La boisson doit être avec un pourcentage minimum de matières grasses, mais pas de lait écrémé.
- Pour l'efficacité de perte de poids de l'ajustement de sarrasin sans sel et les épices. Oui, c'est peut-être pas très bon, mais utile et de haute qualité. La croupe doit verser de l'eau bouillante et laisser reposer pendant plusieurs heures, et de préférence la nuit. En mangeant de petits repas 5 fois par jour, boire du thé vert ou du kéfir.
- Nécessairement l'activité, vous pouvez aller à la piscine, nager, de soulever des poids. Choisissez le sport qui Vous convient le mieux dans l'esprit.
- Il est utile et sera facile de Randonnée dans le Parc avant de dormir, l'air frais fonctionne à merveille, donne de l'énergie, apaise le système nerveux, normalise le sommeil.
La veille, avant le début de la diète, il est préférable d'aller au lit le ventre vide, vous pouvez boire une Tasse de thé à base de plantes. Menu d'un jour au suivant:
- Chambres d'hôtes – boire un verre d'eau tiède et de prendre une douche de contraste.
- Pour le déjeuner – un peu de pommes vertes et d'une Tasse de thé à la camomille.
- Dîner 150 g de poitrine de poulet, préparer la salade avec une cuillère à café d'huile végétale.
- Le thé l'après-midi concombre.
- Dîner soupe à la tomate avec du persil frais.
Pendant la journée, boire au moins 2 litres d'eau, pure, mousseux.
Régime hypocalorique
Est un système de bonne nutrition, dont les principes de base sont les suivantes: Vous ne devriez pas ressentir la faim, jamais pour toute la journée. Ce résultat est atteint par une puissance fractionnaire. Manger cinq fois par jour (3 réception principale + collations dans les aliments autorisés). Le contenu des plaques peuvent accueillir un verre standard. Pas besoin de trop manger – votre estomac va s'étirer et de votre appétit va prendre une mauvaise mesure. Bouger plus, à pied. Sans fanatisme – si vous n'avez pas fait de sport, c'est trop pousser sur le premier jour n'est pas la peine. Afin de vous surmener les muscles, puis un long temps de ne pas faire de l'exercice. Si vous n'êtes pas emporté d'entraînement dans une salle de gym, de la danse ou de l'étirer à la maison. Choisissez un métier que vous apporte la joie. Boire plus d'eau. Le liquide accélère le métabolisme et émousse le sens aigu de la faim. Un jour de boire huit verres ou plus. Le thé et le café comptent aussi, mais toutes les boissons ne doit pas contenir du sucre. Cuire!
Laissez votre réfrigérateur sera toujours autorisé sur les produits qui peuvent satisfaire votre faim. Passer un peu de temps pour préparer des repas complets. Il y a des recettes qui feront de plat n'est pas seulement sain, mais délicieux. Sans la manifestation de l'ingéniosité, vous allez bientôt le pneu de la nourriture fade, et les choses à éviter. Inclure dans votre régime alimentaire des aliments de la liste autorisée, de sorte que le corps a reçu les éléments nutritifs en quantité suffisante. La liste comporte des produits alimentaires d'origine végétale et animale. Quoi? Poissons (tout), la viande de bœuf, de Dinde, de lapins et de volailles (à l'exception du canard et de l'oie). Les oeufs (tous les oiseaux). Les produits laitiers à teneur en matières grasses de 1.5 %. Si vous ne pouvez pas vivre sans cuisson – faire sur la base de riz et d'avoine, la farine, sans beurre, la crème et le sucre. Une poignée de pâtes de blé dur (1 par jour au repas de midi). Fruits (sauf les pastèques, les bananes, les kakis, les raisins). Les légumes (sauf les carottes, les betteraves, les haricots et les pommes de terre). Compter les calories. Vous devriez manger pas moins de 800 et pas plus de 1200 kcal par jour en tenant compte de votre activité physique quotidienne. Moins de cette norme à manger est impossible, c'est l'équivalent de la grève de la faim. Pour la facilité du calcul de la teneur calorique des produits alimentaires et d'utiliser le compteur de calories. Le respect de ces recommandations, vous serez en mesure de perdre 2 kg pour maintenir la santé et le changement des habitudes alimentaires.
Journée de jeûne
Organiser la journée de jeûne est recommandé 1 fois par semaine. Moyen très populaire de la minceur est un Euphorbia. C'est le thé vert avec du lait. Pour préparer 1 litre de lait avec un faible pourcentage de graisse, diluer 200 grammes d'eau bouillante et laisser refroidir légèrement. Ensuite, le lait est d'ajouter 3 cuillères à soupe de thé vert. Faire infuser le mélange de préférence une demi-heure. La boisson filtrée est recommandé de boire un verre toutes les heures. En outre, il est recommandé de boire 2 litres d'eau propre. Cette journée devrait être exclus de l'alimentation à base de thé noir, boissons alcoolisées, produits de farine, des bonbons, du café. Aussi le déchargement, il est possible de préparer un cocktail de yogourt et de betteraves. Pour cela, vous devez faire bouillir les betteraves sans sel, FROTTEZ-le sur une petite râpe ou de la viande hachée et mélanger avec un litre de yaourt. Un milk-shake doit être divisée en 6 parties et de faire en utilisant le même temps. Il n'y a rien de plus. Sur cette journée, vous pouvez jeter un couple de livres supplémentaires, mais vous devez savoir que la perte de poids est due à la suppression de liquides et de réduire le volume. Les graisses restera en place. Si vous voulez perdre du poids, cette méthode est idéale.